頭皮ニキビを改善する食生活

頭皮ニキビを改善する食生活

頭皮ニキビをきれいに治すには、頭皮ニキビケアローションを使ったり、シャンプーを変えたりする以外にも体の中から改善していく必要があります。
いくら外側から治そうと努めていても、毎日食べているものが脂っこくてジャンクなものばかり…
これでは血もドロドロ、便秘にもなりますし、体には頭皮ニキビを治すための力がありません。
ですから早速、食生活を改善して頭皮ニキビを治し、これ以上頭皮ニキビができにくい環境を作っていきましょう。

食物繊維の力で体内を掃除する

食物繊維には腸内環境を正常に整え老廃物の運搬係、という役目があります。そしてお通じを良くする働きをします。サツマイモ、キャベツ、ごぼう、ニンジン、きのこ、海藻類には豊富な食物繊維が含まれています。
こうした具材を使って豚汁やお味噌汁などにすると、容易に食物繊維を摂取できそうですよね。

ビタミンの力で強い肌を作る

とくにビタミンB群は「肌のビタミン」とも呼ばれ、脂質の代謝を促し、新陳代謝を助けてくれます。
レバー、卵、納豆、マグロ、サンマ、サバ、いわし、豚肉、うなぎ、ヨーグルト、などに豊富に含まれています。
卵かけ納豆ごはんや、焼き魚定食などは、頭皮ニキビ改善のために積極的に食べたいメニューですね。
そしてビタミンCも欠かせません。免疫力を高め、過剰な皮脂の分泌を抑制、活性酸素を除去して炎症を鎮める働きがあります。レモンなどの柑橘類、キウイやイチゴ、アセロラ、などにたくさん含まれています。
サプリメントで毎日ビタミンCをとる、という方法もありですね。
もしくは季節のフルーツをカットしてヨーグルトと一緒に毎朝食べるだけでもビタミンを取ることができますね。
そしてホルモン分泌をコントロールし、血行促進の作用があるビタミンEも頭皮ニキビを治すのに効果的です。
アーモンドなどのナッツ類、モロヘイヤ、カボチャ、シーチキン、たらこなどにも含まれています。

頭皮ニキビができているときに避けたい食べ物は?

刺激の強い、辛い物は胃腸に負担がかかり肌にダメージを与えてしまいます。
唐辛子や香辛料の強い料理は我慢しましょう。
また、カフェインが含まれた飲み物、コーヒーや紅茶はビタミンの吸収を低下させるのでほどほどにするのが良いかもしれませんね。